Tips voor zwemmen tijdens de zwangerschap Blog

Zwemmen voor twee

Zwemmen voor twee is een prachtige manier om actief te blijven tijdens de zwangerschap, dus koop een goed passende en ondersteunende zwemkleding voor jou en je buik en ga naar het zwembad.

Er zijn veel redenen waarom je verloskundige of arts je heeft geadviseerd om te gaan zwemmen, maar ze hebben misschien niet volledig uitgelegd waarom.

Hieronder staan enkele van de vele gezondheidsvoordelen:

Conditie

Zwemmen is een belangrijke aanvulling op je conditieplannen tijdens de zwangerschap. De Amerikaanse, Canadese en Britse verenigingen van verloskundigen en gynaecologen raden allemaal aan om tijdens alle drie de trimesters te sporten. Hun studies hebben veel medische redenen aangetoond waarom je zwemmen onderdeel van je routine moet maken.

• De kans is groter dat je een kortere bevalling hebt dan moeders die inactief zijn geweest tijdens de zwangerschap.


• Kan helpen bij het voorkomen van het ontstaan van zwangerschapsdiabetes.


• Kan helpen bij het voorkomen van depressie tijdens de zwangerschap, omdat het lichaam natuurlijke adrenaline en endorfine vrijgeeft.


• Het houdt je spieren strak en soepel, wat je helpt om sneller weer in vorm te komen na de bevalling.


• Kan je helpen om je bekkenbodem te behouden om incontinentie na de bevalling te voorkomen.
  

Andere voordelen van zwemmen

Zwemmen is een van de veiligste oefeningen tijdens de zwangerschap, omdat het weinig druk op het lichaam uitoefent, dus de voordelen zijn veel groter dan bij andere soorten trainingen.

• Je kunt niet oververhit raken in water.


• De bloeddruk wordt verlaagd in water en zal daarom niet stijgen tijdens het sporten.


• Het drijfvermogen van het water beschermt je gewrichten en ligamenten tegen overrekking, waardoor de kans kleiner is dat je spieren verrekt of gewrichten beschadigd raken.


• De weerstand van het water zorgt voor een geweldige training van het hele lichaam zonder dat je buiten adem raakt of oververmoeid wordt.


• Zwemmen helpt de bloedsomloop te verbeteren, wat zo belangrijk is bij gezwollen vingers en voeten.


• Je buik wordt ondersteund door het water, waardoor je je bijna gewichtloos voelt. Dit is zo belangrijk later in de zwangerschap om een pijnlijke rug en benen te verlichten.


• Kan helpen de symptomen van het rustelozebenensyndroom te verlichten, door de kuitspieren te oefenen en te buigen die pijnlijk en trillerig kunnen worden, vooral na lange perioden van inactiviteit.


• Als je deelneemt aan een les, profiteer je ook van een breder sociaal netwerk. Zwanger zijn kan je isoleren van je normale vrienden, vooral als ze geen baby's hebben. Dus het is een kans om nieuwe vrienden te maken.
  

Wanneer je niet zou moeten zwemmen

Er zijn enkele aandoeningen waardoor je niet zou moeten zwemmen. Als je een van deze of symptomen hebt die je zorgen baren, praat dan met je verloskundige of arts voordat je gaat zwemmen.

• PIH (zwangerschapsgeïnduceerde hypertensie) dit betekent een zeer hoge bloeddruk, niet een beetje hoger dan normaal. Controleer altijd of je het niet zeker weet.


• Als je een geschiedenis hebt van 3 of meer miskramen.


• Als je pre-eclampsie hebt.


• Hartziekte


• Als je eerder een vroegtijdige bevalling hebt gehad.


• Onverklaarbaar vaginaal bloeden.

Je moet ook contact opnemen met je verloskundige of arts als je een van de volgende aandoeningen hebt. Het betekent niet dat je niet kunt zwemmen, maar het kan betekenen dat je extra voorzichtig moet zijn of zelfs moet stoppen vóór je derde trimester.

• Extreme obesitas


• Verhoogde bloeddruk vóór de zwangerschap


• Bloedarmoede


• Schildklieraandoening


• Diabetes


• Zwanger van een tweeling of drieling


• Regelmatige hartkloppingen