Tipps zum Schwimmen in der Schwangerschaft Blog

Schwimmen zu zweit

Schwimmen zu zweit ist eine wunderbare Möglichkeit, in der Schwangerschaft aktiv zu bleiben. Besorgen Sie sich und Ihrem Babybauch einen gut sitzenden und stützenden Badeanzug und gehen Sie ins Schwimmbad.

Es gibt viele Gründe, warum Ihre Hebamme oder Ihr Arzt Ihnen zum Schwimmen geraten hat, aber sie haben vielleicht nicht vollständig erklärt, warum.

Hier sind einige der vielen gesundheitlichen Vorteile:

Fitness

Schwimmen ist eine wichtige Ergänzung Ihres Schwangerschafts-Fitnessplans. Das American, Canadian und British Board of Obstetricians and Gynecologists empfehlen alle, in allen drei Trimestern Sport zu treiben. Ihre Studien haben eine Vielzahl medizinischer Gründe aufgezeigt, warum Sie Schwimmen zu einem Teil Ihrer Routine machen sollten.

• Sie haben mit größerer Wahrscheinlichkeit eine kürzere Geburt als Mütter, die in der Schwangerschaft inaktiv waren.


• Kann helfen, das Auftreten von Schwangerschaftsdiabetes zu verhindern.


• Kann helfen, Depressionen in der Schwangerschaft vorzubeugen, da der Körper natürliches Adrenalin und Endorphine freisetzt.


• Es hält Ihre Muskeln straff und geschmeidig, was Ihnen hilft, nach der Geburt schneller wieder in Form zu kommen.


• Kann Ihnen helfen, Ihren Beckenboden zu erhalten, um Inkontinenz nach der Geburt vorzubeugen.
  

Weitere Vorteile des Schwimmens

Schwimmen ist eine der sichersten Übungen während der Schwangerschaft, da es den Körper kaum belastet, so dass die Vorteile weitaus größer sind als bei anderen Trainingsarten.

• Sie können im Wasser nicht überhitzen.


• Der Blutdruck wird im Wasser gesenkt und steigt daher während des Trainings nicht an.


• Der Auftrieb des Wassers schützt Ihre Gelenke und Bänder vor Überdehnung, so dass Sie weniger wahrscheinlich Muskelzerrungen oder Gelenkschäden erleiden.


• Der Widerstand des Wassers sorgt für ein großartiges Ganzkörpertraining, ohne dass Sie außer Atem oder übermüdet werden.


• Schwimmen hilft, die Durchblutung zu verbessern, was bei geschwollenen Fingern und Füßen wichtig ist.


• Ihr Bauch wird vom Wasser gestützt, wodurch Sie sich fast schwerelos fühlen. Dies ist später in der Schwangerschaft so wichtig, um Rückenschmerzen und müde Beine zu lindern.


• Kann helfen, die Symptome des Restless-Legs-Syndroms zu lindern, indem die Wadenmuskulatur trainiert und gedehnt wird, die besonders nach langen Inaktivitätsphasen schmerzen und zucken kann.


• Wenn Sie einem Kurs beitreten, haben Sie den zusätzlichen Vorteil eines größeren sozialen Netzwerks. Schwanger zu sein kann Sie von Ihren normalen Freunden isolieren, besonders wenn diese keine Babys haben. Es ist also eine Chance, neue Freunde zu finden.
  

Wann Sie nicht schwimmen sollten

Es gibt einige Bedingungen, die bedeuten, dass Sie nicht schwimmen sollten. Wenn Sie eine davon oder Symptome haben, die Sie beunruhigen, sprechen Sie vor dem Schwimmen mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt.

• PIH (schwangerschaftsbedingte Hypertonie) bedeutet sehr hohen Blutdruck, nicht nur etwas höher als normal. Prüfen Sie immer, wenn Sie unsicher sind.


• Wenn Sie in der Vergangenheit 3 oder mehr Fehlgeburten hatten.


• Wenn Sie eine Präeklampsie haben.


• Herzkrankheit


• Wenn Sie eine frühere Frühgeburt hatten.


• Unerklärliche vaginale Blutungen

Sie sollten auch mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht schwimmen können, aber es kann bedeuten, dass Sie besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen oder tatsächlich vor dem dritten Trimester aufhören müssen.

• Extreme Fettleibigkeit


• Erhöhter Blutdruck vor der Schwangerschaft


• Anämie


• Schilddrüsenerkrankung


• Diabetes


• Zwillings- oder Drillingstragung


• Regelmäßige Herzrhythmusstörungen