Consejos para nadar durante el embarazo Blog

Nadar por dos

Nadar por dos es una forma maravillosa de mantenerse activa durante el embarazo, así que consigue un bañador que te quede bien y te sujete y ve a la piscina.

Hay muchas razones por las que tu matrona o médico te habrán aconsejado que empieces a nadar, pero puede que no te hayan explicado por qué.

Aquí tienes algunos de los muchos beneficios para la salud:

Estado físico

Nadar es un complemento importante para tus planes de acondicionamiento físico durante el embarazo. La Junta Americana, Canadiense y Británica de obstetras y ginecólogos recomienda hacer ejercicio durante los tres trimestres. Sus estudios han demostrado una gran cantidad de razones médicas por las que debes incluir la natación en tu rutina.

• Es más probable que tengas un parto más corto que las madres que han estado inactivas durante el embarazo.


• Puede ayudar a prevenir la aparición de diabetes gestacional.


• Puede ayudar a prevenir la depresión durante el embarazo, ya que el cuerpo libera adrenalina y endorfinas naturales.


• Mantendrá tus músculos tonificados y flexibles, lo que te ayudará a recuperar la forma más rápido después del parto.


• Puede ayudarte a mantener el suelo pélvico para prevenir la incontinencia después del parto.
  

Otros beneficios de la natación

La natación es uno de los ejercicios más seguros durante el embarazo, ya que ejerce poca presión sobre el cuerpo, por lo que los beneficios son mucho mayores que con otros tipos de ejercicios.

• No te puedes sobrecalentar en el agua.


• La presión arterial se reduce en el agua y, por lo tanto, no aumentará durante el ejercicio.


• La flotabilidad del agua protege tus articulaciones y ligamentos del estiramiento excesivo, por lo que es menos probable que sufras tirones musculares o lesiones articulares.


• La resistencia del agua proporciona un excelente entrenamiento de todo el cuerpo sin que te quedes sin aliento o demasiado cansada.


• La natación ayuda a mejorar la circulación, muy importante para los dedos y los pies hinchados.


• Tu barriga se apoya en el agua, haciéndote sentir casi ingrávida. Esto es muy importante en las últimas etapas del embarazo para aliviar el dolor de espalda y piernas.


• Puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome de piernas inquietas, al ejercitar y flexionar los músculos de la pantorrilla que pueden volverse dolorosos y temblorosos, especialmente después de largos períodos de inactividad.


• Si te unes a una clase, tienes el beneficio adicional de una red social más amplia. Estar embarazada puede aislarte de tus amigos normales, especialmente si no tienen bebés. Así que es una oportunidad para hacer nuevos amigos.
  

Cuándo no debes nadar

Hay algunas condiciones que significan que no debes nadar. Si tienes alguna de estas o síntomas que te preocupan, habla con tu matrona o médico antes de nadar.

• HIE (hipertensión inducida por el embarazo): esto significa presión arterial muy alta, no un poco más alta de lo normal. Consulta siempre si tienes dudas.


• Si has tenido antecedentes de 3 o más abortos espontáneos.


• Si tienes preeclampsia.


• Cardiopatía.


• Si has tenido un parto prematuro anterior.


• Sangrado vaginal inexplicable.

También debes consultar con tu matrona o médico si tienes alguno de los siguientes, no significa que no puedas nadar, pero puede significar que debes tener especial cuidado o incluso dejar de hacerlo antes del tercer trimestre.

• Obesidad extrema.


• Presión arterial elevada antes del embarazo.


• Anemia.


• Enfermedad tiroidea.


• Diabetes.


• Embarazo de gemelos o trillizos.


• Palpitaciones regulares.